Provocarea de 21 de zile îți oferă accesul într-o platformă cu:
21 de rețete de mic dejun + 5 idei de Salată rapidă
21 de rețete de prânz + 5 idei de Salată rapidă
21 de rețete de cină
21 de antrenamente scurte de doar 4 minute
21 de antrenamente medii, de 16 minute
21 de antrenamente lungi, de 24 de minute
Jurnal de progres și monitorizare
Comunitate privată pe WhatsApp
Suport de la specialiști în Nutriție și Sport
Grup de Facebook dedicat provocării
Bonusuri:
1 plan alimentar complet pentru 7 zile menit să te ajute să combini correct rețetele de pe parcursul unei zile
+ 3 antrenamente de stretching
10 rețete de deserturi prietenoase
Cu această provocare de 21 de zile beneficiezi de
Flexibilitate totală în alegerea meselor
În fiecare zi ai la dispoziție 21 de rețete de mic dejun, prânz și cină. Ai opțiunea de a alege rețete rapide, sănătoase și variate care se potrivesc cu programul tău aglomerat.
Antrenamente scurte și eficiente
Selectează antrenamente de 4, 16 sau 24 de minute, care se potrivesc programului tău zilnic aglomerat. Începi cu video-uri scurte, crești gradual forța și rezistența.
Rezultate vizibile în timp scurt
Cu un plan bine structurat de nutriție și exerciții, poți să scazi în greutate între 0.5 și 1 kg pe săptămână și reușești să îți atingi obiectivele de greutate într-un mod sănătos și pe termen lung.
Energie crescută și stare de bine
Cu mese nutritive și un program regulat de exerciții, experimentezi o creștere a nivelului de energie și reușești să faci față mai bine stresului zilnic.
Ce oferă fiecare zi de provocare?
1. Secțiunea de NUTRIȚIE din platformă
În fiecare zi alegi dintr-o varietate de rețete de mic dejun, prânz și cină.
Toate aceste rețete sunt simple, sănătoase și rapid de preparat.
În fiecare dimineață alegi rețeta de mic dejun din următoarele 5 categorii de rețete: smoothie, mic dejun tradițional, sandwich, salată sau mic dejun dulce.
După amiaza ai de ales între următoarele variate de prânz: fel principal, garnitură, salate hrănitoare sau un fel unic
La cină ți-am pregătit alte 3 tipuri de alegeri potrivite din care poți să alegi după preferințe și nevoi zilnice: ciorbe sau supe creme, fel unic sau salate calde sau reci.
Plus 10 rețete de deserturi prietenoase și ușor de preparat.
Cu toate rețetele pe care le găsești în platformă, poți face 1260 de combinații diferite de meniuri zilnice!
(peste 3 ani de meniuri diferite)
2. Secțiunea de MIȘCARE din platformă
Alegi zilnic între 3 antrenamente Tabata diferite, adaptate pentru orice nivel de fitness.
În fiecare zi ai 3 opțiuni de antrenament: scurt de 4 minute, mediu de 16 minute, sau lung de 24 de minute în funcție de cât timp ai disponibil în ziua respectivă.
În dreptul fiecărui tip de antrenament găsești sfaturi specifice, beneficiile exercițiilor, ce ai de făcut și bineînțeles descrierea tuturor exercițiilor.
Programul este creat pentru a fi folosit cca 3 luni:
în prima luna urmezi un antrenament scurt
în cea de-a doua treci la cel mediu
iar în cea de-a treia lună poți realiza antrenamentul lung
Exercițiile au fost alese să poată fi executate de orice persoană, să aducă beneficii pentru sănătate și să îmbunătățească starea de fitness.
3. Secțiunea de EVALUARE din platformă
Evaluarea inițială și jurnalul de progres zilnic îți permit să monitorizezi ușor evoluția și parcursul tău de la o zi la alta.
Cu un plan bine structurat de nutriție și exerciții, poți să scazi în greutate între 0.5 și 1 kg pe săptămână și reușești să îți atingi obiectivele de greutate într-un mod sănătos și pe termen lung.
Pentru o evaluare cât mai corectă și pentru o analiză reală a rezultatelor faci o evaluare inițială: număr de kilograme și măsurători.
La finalul fiecărei zile, găsești un buton spre jurnalul de progres zilnic unde bifezi rapid răspunsurile ca să avem o viziune clară asupra evoluției tale.
Este foarte important să îl completezi zilnic, îți ia doar câteva secunde
La finalul fiecărei luni, premiem cele mai bune rezultate!
Bonusuri VALOROASE
Plan Alimentar pentru 7 zile, 1600 kcal/zi
Ca să combini cu succes rețetele zilnice, am pregătit și un plan alimentar pentru 7 zile.
Exerciții Stretching pentru relaxare
Am pregătit 3 exerciții de Stretching menite să te relaxeze după fiecare antrenament al zilei.
SPRIJIN CONSTANT ȘI COMUNITATE
Notificări zilnice pe email
În fiecare dimineață primești un email cu o serie de sfaturi esențiale menite să te ajute să bifezi toate activitățile zilei.
Acces direct la specialiști în Nutriție și Sport
Ai acces la o comunitate privată pe WhatsApp unde poți discuta direct cu Oana și Daniela, care te susțin la fiecare pas să îți atingi obiectivele de sănătate și greutate.
Grup de suport
Ai acces la un grup dedicat pe Facebook, unde vei găsi suport și inspirație de la alți participanți.Video-uri zilnice pentru cele 21 de zile, care te ajută să rămâi motivată și pe drumul cel bun
Ce spun persoanele care au participat în provocări organizate de noi
Comandă acum și primești acces la toate resursele din platformă pentru 3 luni
Provocare 21 zile
Nutriție și Mișcare
RON
298
3 luni
-
21 de rețete de mic dejun + 5 idei de Salată rapidă
-
21 de rețete de prânz + 5 idei de Salată rapidă
-
21 de rețete de cină
-
21 de antrenamente scurte de doar 4 minute
-
21 de antrenamente medii, de 16 minute
-
21 de antrenamente lungi, de 24 de minute
-
Jurnal de progres și monitorizare
-
Comunitate privată pe WhatsApp
-
Suport de la specialiști în Nutriție și Sport
-
Grup de Facebook dedicat provocării
-
Bonus: 1 plan alimentar complet pentru 7 zile menit să te ajute să combini correct rețetele de pe parcursul unei zile
-
Bonus:+ 3 antrenamente de stretching
-
Bonus: 10 rețete de deserturi prietenoase
Click aici pentru comanda
Comandă acum și primești acces la toate resursele din platformă pentru 3 luni
Această provocare este pentru tine dacă:
Stresul te împiedică adesea să ai grijă de tine, ți-e greu să găsești un echilibru între muncă, familie și sănătate
Te simți copleșită de ritmul alert al vieții dar îți dorești să mănânci sănătos și să faci mișcare
Ai încercat diverse diete și programe de antrenamente în trecut, dar din cauza timpului limitat și a lipsei de motivație, nu ai reușit să le menții
Te simți frustrată de obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa de motivație
Te simți prinsă într-un cerc vicios de îngrășare și slăbire, cu o stare constantă de oboseală și stres.
Încă nu ai găsit acele soluții care să se integreze ușor în programul tău zilnic
Provocarea de 21 de zile: Nutriție & Mișcare este creată special pentru a răspunde acestor nevoi presante.
Printr-un plan de nutriție echilibrat și antrenamente scurte și eficiente, poți integra cu ușurință sănătatea în rutina ta zilnică.
În loc să te confrunți cu diete complicate și antrenamente epuizante, ai la dispoziție opțiuni variate care se potrivesc stilului tău de viață aglomerat, asigurându-te că fiecare zi este un pas înainte spre obiectivele tale de sănătate.
Cum am creat Provocarea 21 de zile?
„Pe Oana am cunoscut-o într-o sesiune de marketing, căutam o strategie pentru a-mi promova sesiunile de workout online. Îmi amintesc însă foarte bine momentul în care am realizat că avem o viziune comună asupra sănătății și a unui stil de viață echilibrat. Discuțiile noastre despre nutriție și mișcare au depășit cu mult cadrul acelei întâlniri.
Apoi Oana a venit la una dintre sesiunile mele de workout online, iar Oana a venit cu ideea unei provocări de 7 zile, combinând nutriție și mișcare. A fost un succes răsunător! Am văzut cât de mult au apreciat oamenii această inițiativă și am decis să mergem mai departe.
Așa s-a născut „Provocarea 21 de zile nutriție și mișcare”. A fost un proiect ambițios, dar pasiunea noastră comună ne-a motivat să îl ducem la bun sfârșit.
Colaborarea cu Oana a fost o experiență incredibilă. Am învățat atât de multe una de la alta și am creat un produs care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea și să își atingă obiectivele. Sunt atât de mândră de ceea ce am realizat împreună și abia aștept să vedem ce alte proiecte vom mai crea în viitor.”
Nutriționist acreditat ARNFS, specializat în alimentația în Tulburări Endocrine și Psihonutriție
Misiunea mea este să te susțin în procesul spre cea mai bună versiune a ta, o persoană mai sănătoasă, mai energică și mai fericită!
În 2022 am devenit Consultant Nutriționist certificat ARNFS. Am continuat aprofundarea cu un curs despre Alimentația în Tulburări Endocrine și un Curs de Psihonutriție.
Lunar particip la conferințe medicale care au legătură cu ultimele noutăți din domeniul nutriției, al prevenției și al remisiei bolilor metabolice (obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare).
Pe lângă toate aceste conferințe, mă specializez continuu prin participarea la cursuri și programe valoroase din domeniu.
Tot ce am studiat a fost din pasiune, pentru mine, copilul meu și familia mea, iar acum și pentru tine!
Am realizat că alimentația sănătoasă și stilul de viață bazat pe echilibru pot fi ușor de urmat dacă sunt structurate în pași mici și clari, și m-am hotărât să împărtășesc aceste strategii cu tine și cu toți cei care fac parte din această comunitate de peste 5000 de persoane care crește frumos!
Daniela Ivan
Instructor de Fitness și Personal Trainer, Tehnician Nutriționist și consilier pentru Dezvoltare Personală
Cu o pasiune de peste 30 de ani pentru activitățile sportive și o serie de competențe solide, am avut privilegiul de a influența pozitiv viețile multor persoane, atât adulți, cât și copii.
Experiența mea în instruirea în domeniul dans modern și aerobic-fitness m-a ajutat să promovez o abordare distractivă și dinamică a exercițiilor fizice. Am avut onoarea de a lucra cu copii timp de 13 ani, dezvoltându-le creativitatea, coordonarea și încrederea în sine prin mișcare și expresie artistică.
Cu o experiență de peste 8 ani ca Instructor de Fitness și Personal Trainer, am lucrat cu clienți de toate vârstele și nivelurile de fitness. Am creat programe personalizate de antrenament, am motivat și îndrumat oamenii să-și depășească limitele și să-și atingă scopurile legate de fitness. Prin abordarea mea holistică, vizez echilibrul dintre antrenamentul fizic, sănătatea mentală și stilul de viață activ.
Ca Tehnician Nutriționist, ofer sfaturi personalizate de nutriție, dezvolt planuri de masă echilibrate și susțin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Mi-am propus să ajut oamenii să-și atingă obiectivele legate de sănătate și să dobândească o relație pozitivă cu hrana.